Mengatasi Tak Bisa Tidur Pada Ibu Hamil

Saat usia kehamilan bertambah, rasanya tidur lelap dambaan oleh setiap ibu hamil pada ketika ibarat itu. Untuk Ibu hamil, sulit tidur sanggup disebabkan oleh beberapa hal, contohnya keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa kurang yummy di kawasan ulu hati, dan lain sebagainya.

 Bila kondisi ini terus belanjut, sanggup berakibat patal bagi ibu hamil lantaran kondisi fisik ibu akan terus menurun, dan menyebabkan ibu sanggup terjangkit aneka macam penyakit baik yang ringan maupun yang berat. Efek ringan juga terjadi ibarat konsentrasi berkurang, tubuh gampang lelah, terasa pegal, tidak mood dalam bekerja, bahkan kadang kala cenderung menjadi emosional. Keluhan tidur biasanya dimulai ketika usia kandungan memasuki trismester ketiga diamana janin sudah tumbuh semakin besar sehingga terasa menyesakan.

Berikut beberapa hal yang sanggup anda coba lakukan untuk membantu semoga anda sanggup tidur dengan lebih nyaman di malam hari. yakni :

1. Carilah posisi tidur yang lembih nyaman

Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, lantaran hal ini sanggup membantu mengoptimalkan anutan darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekankan pembuluh darah besar yang sanggup mengganggu anutan darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap sanggup berjalan dengan baik. Posisi ini juga sanggup membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari penggalan tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. Tidur posisi miring ke kanan juga baik, anda sanggup mengganti posisi miring kekanan kiri untuk menciptakan tidur anda lebih nyaman.

2. Mandi dengan air hangat 

Mandi dengan air hangat, menggunakan sabun yang amis dengan aroma yang segar sanggup membantu anda menjadi rileks dan siap untuk tidur.

  

3. Hindari makan berlebihan menjelang tidur

Sebaiknya makanlah 2 jam sebelum anda tidur, jangan makan terlalu banyak atau berlebihan untuk menghindari rasa tidak yummy di kawasan ulu hari perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas susu hangat sebelum tidur lantaran susu mengandung asam amino tryptophan yang sanggup meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang membantu anda untuk sanggup tidur.

4. Dengarkan Musik

Dengarkan musik apapun yang menciptakan bunda menjadi hening dan rileks sehingg akan gampang untuk ibu sanggup tidur lebih hening dan nyaman.

5. Beristirahatlah setiap ada kesempatan

Istirahatlah setiap anda mempunyai kesempatan untuk beristirahat. 

6. Latihan menarik nafas

Latihan menarik nafas dalama yang teratur sanggup membantu mengurangi ketegangan pada otot. Cari posisi yang nyaman buat anda, kemudian tariklah nafas melalui hidung secara perlahan kemudian tahan nafas selama 1 - 2 detik dan keluarkan nafas melalui lisan secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali.

 

7. Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin

Suasana kamar tidur yang bersih, tidak berantakan, suhu udara yang nyaman sanggup membantu anda menjadi rilek sehingga memudahkan anda untuk tidur.

Source : Natural Times

Sumber https://paud-anakbermainbelajar.blogspot.com/

Tweet